Dyukan dieta: meniu savaitę ir kiekvieną dieną

Visi žino, kad „Dukan" meniu „Dietos kiekvienai dienai" dieta pristatė dr. Pierre Ducan. Jis teigia, kad dieta padės pasiekti optimalų kūno svorį ir ją palaikyti visą gyvenimą. Kokios yra „atakos" fazės bruožai? Kokie yra Ducano dietos trūkumai? Apie kokį meniu kiekvienai dienai visi kalba? Apie visa tai sužinosite šiame straipsnyje.

„Dyukan" dietos meniu kiekvienai dienai. Iki šiol Dukano dieta yra numeris vienas pasaulyje. Ji padėjo atsikratyti perteklinio svorio milijonams žmonių visame pasaulyje, įskaitant tokias įžymybes kaip Jennifer Lopez ir Kate Middleton.

Nuo šiol jums nereikia išsekinti savęs nuolat skaičiuojant kalorijas ar griežtai apriboti savo racioną. Ducano novatoriškas metodas yra tas, kad dietos metu galite valgyti absoliučiai viską!

Ducano baltymų dietos esmė

Koks yra Prancūzijos dietos populiarumas? „Ducan" svorio metimo sistemos pagrindas yra baltymų dieta ir aštrus angliavandenių ir riebalų naudojimo apribojimas. Per 3–4 dienas pajusite fazinio svorio metimo sistemos efektyvumą. Daugelis Holivudo žvaigždžių įsigijo tikslią Barbės figūrą, dėka nemokamos dietos už tai, kad prarado garsaus dietos svorį ir įkrovimą. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, princo Williamo žmona, turi stulbinančius siluetus, praradusi svorį su prancūzų daktaro Dukano dieta.

Dyukan dieta - išsami vaizdo dietos informacija

Jei manote, kad Ducano dieta yra griežčiausia galios sistema, tai yra gili asmeninė klaida. Šviesa, jūs nejausite alkio jausmo, amžinai primenančio jūsų egzistavimą. Prancūzijos dieta apima daug „baltymų" produktų, o baltymai, kaip jūs žinote, yra kiekvienos mūsų kūno ląstelės „statybinės medžiagos". Ir dar viena svarbi „Ducan" svorio metimo sistemos bruožas: išmestos kilogramai, pritaikius dietą, negrįžta kelerius metus!

„Ducan" mitybos ypatybės

Dieta įgijo pasaulinį populiarumą 2000 m. Išleidus knygą „Aš neklausau". Jame iki šiol mažai garsus prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas paaiškino, kodėl kai kuriems žmonėms labai sunku sumažinti svorį ir kodėl po griežtų dietų jis greitai grįžta.

Anot Ducano, žmogaus kūne yra tam tikras ląstelių, galinčių kauptis riebalus, tiekimą. Kiekvienas asmuo turi tokį savo kiekį, kai kurios riebalų ląstelės turi daugiau, kitos turi mažiau. Tie, kurie „turi" didelę tokių ląstelių kraštą, turi tikimybę, kad padidės perteklius daug didesnis. Be to, kai riebalų ląstelė nesugeba pritaikyti jo sukauptų riebalų, ji pradeda dalytis. O riebalinių audinių kiekis didėja eksponentiškai.

Keturi Ducan dietos fazės

1. Išpuolis yra pagrindinis svorio metimas, trunka iki penkių dienų;
2. Pakaitalas - svorio metimo tęsinys trunka reikiamą rezultatą, galbūt kelis mėnesius;
3. Fixing - Rezultatų nustatymas, trukmė apskaičiuojama pagal dešimties dienų formulę kiekvienam pamestam svorio kilogramui;
4. Stabilizavimas yra rezultatų išsaugojimas ir palaikymas visą gyvenimą.

Kiekvienas etapas sukūrė savo produktų sąrašą. Svorio netekimo intensyvumą lemia laikantis pagrindinių dietos principų.

Ataka - pirmasis dietos etapas

Gydytojai mano, kad šis etapas yra pavojingiausias sveikatai. Pats Pierre'as Dukanas sutinka su bendrąja nuomone, todėl pateikia aiškias rekomendacijas dėl jos laikymosi. Pirmasis etapas. Puolimas | Dyukano dieta.

1. Apskaičiuokite perteklinį svorį. Norėdami apskaičiuoti svorį, galite naudoti nemokamą skaičiuoklę, kuri yra oficialioje „Dukan" svetainėje. Skaičiavimas atliekamas užpildant klausimyną. Įvedus duomenis į savo el. Laišką, bus gautas laiškas su dominančia informacija. Vidutinius duomenis galima gauti savarankiškai. Norint tai padaryti, būtina paimti šimtą dešimties dešimties moterų iš centimetrų augimo. Taigi moters, kurios aukštis 164 cm, svoris turėtų būti 54 kilogramai;
2. Laikykitės „atakos" fazės ne daugiau kaip rekomenduojamas laikotarpis. Yra bendra nuomonė, kad šiame etape asmuo gali nedelsdamas pasiekti norimą svorį. Tai ne tik neįmanoma, bet ir pavojinga! „Atakos" metu tai užtrunka nuo vieno iki šešių kilogramų, „Ducan" meniu dieta kiekvienai dienai pradeda veikti teisingai. Stebėkite fazės trukmę pagal lentelę.

• Jei skaičiuoklės svoris yra per didelis iki 5 kg, tada šios dietos fazės trukmė jums yra 1–3 dienos;
• Svorio perteklius - nuo 5 iki 10 kg. -fazės „atakos" -3-5 dienas;
• Perteklinis svoris 10 kg. Ir daugiau fazių trukmės-5–7 dienos (iki 9 dienų).

Atkreipkite dėmesį, kad net nepaisant reikšmingo nutukimo yra pirmajame Ducano dietos etape daugiau nei 10 dienų. Svarbu suprasti, kad šio etapo tikslas nėra greitas svorio metimas didesniam kilogramų skaičiui, o riebalų padalijimo mechanizmų paleidimui į organizmą.

Kontroliuoti savo būklę. Scenos pavojus yra tik gyvūninių baltymų naudojimas. Tai sukuria didelę inkstų apkrovą ir sukelia dehidrataciją. Pasak daugelio ekspertų, būtent tai ir yra greitas pirmosios dietos savaitės svorio praradimas. Jis turi motyvuojantį poveikį, parodydamas, kad svoris pradeda mažėti.

Šiame etape svarbu daug gerti. Naudokite bent pusantro litro skysčio per dieną.

Valgykite avižų sėlenas. Per dieną naudokite pusantro šaukšto produkto, nuplaukite daug vandens. Tai gali būti užkandis arba vieno iš patiekalų pakeitimas.

Kodėl Ducano dieta kiekvienai svorio metimo dienai prasideda baltymais? Jos autorius mano, kad gyvūnų baltymai yra optimalus maistas žmonėms. Mūsų kūnas buvo susipažinęs su senove, o modernus greitas maistas, saldumynai nėra priimtini, nes jų formulės nėra skirtos mūsų kūnui.

Be to, baltymai yra susiję su sunkiausiai absorbuojamais produktais. Kūnas virškinimui išleidžia neįsivaizduojamą energijos kiekį, o tai pašalina galimybę perteklinį kalorijų perteklių paversti riebaliniu audiniu. Svarbu tik gauti grynus baltymus be riebalų ar su minimaliu jo kiekiu.

Leidžiami produktai „atakoje"

1. „Lenten" mėsa: veršiena, jautiena, raitelis (išskyrus jautienos failo dalį), triušis. Kiauliena iki 6% riebalų - ne dažnai! Avinėlis yra draudžiamas;
2. Giblekas: jautienos kepenys, veršiena ir paukštiena, inkstai ir blauzdos liežuvis, jautienos liežuvio galas;
3. Kiaušiniai. Iki dviejų trynių per dieną. Baltymai - be apribojimų per dieną. Jei turite cholesterolio, valgykite ne daugiau kaip 3–4 trynius per savaitę;
4. Mažai riebalų pieno produktai 0%: varškė, natūralūs jogurtai, kefyras, natūralus pienas, sausas (neviršija 3 šaukštų L. per dieną);
5. Paukštis (jūs negalite naudoti odos). Paukštis su plokščiu snapu neįtrauktas - žąsis ir antis;
6. Šviesus kumpis (be kiaulienos odos). Riebalų kiekis nuo 2 iki 4%;
7. Visos žuvys be išimties: šviežia ar rūkyta, riebi, konservuota savo sultyse.
8. Visi vėžiagyviai ir moliuskai.

Visi šie produktai turėtų būti paruošti be riebalų. Galite juos naudoti be jokių apribojimų kiekiu ir bet kuriuo paros metu. Pamirškite apie kalorijų skaičiavimus!

Kai kurie priedai leidžiami pagrįstais kiekiais:

• Pomidorų pasta (be cukraus) iki 2 šaukštų;
• Erpeheip nuoviras (nuo 2 šaukštų uogų);
• Želatina, agaras-agaras, kepimo milteliai (kepimo milteliai), mieliai;
• Kava, arbata, žolelių arbatos;
• Krabų lazdelės (ne daugiau kaip 8 per dieną);
• 1 šaukštas. parafino aliejus. Galite naudoti kaip salotų padažą. Patartina praskiesti sodos vandeniu. Nekilkite ir nenaudokite kepimui;
• Citrina kaip prieskoniai (negerti kaip limonadas ir nevalgyti kaip vaisius);
• Dietinė kola ir kitos dietos. gėrimai;
• Isomaltas - 15 g;
• Actas (balzaminis ar kitas jūsų skoniui), sojos padažas;
• Daržovių aliejus (alyvuogių/rapsų) 1 kavos šaukštas;
• Glitimas - 2 šaukštai. l. per dieną;
• Kmynų sėklos, petražoliai, svogūnai (ne daugiau kaip 1, 5 svogūnų per dieną) ir kiti prieskoniai bei žolė;
• Mažai kankinamai, o ne riebalų baltymų kokteiliai/milteliai;
• Cukraus pakaitalai (0 kcal), išskyrus fruktozę, gliukozę ir sorbitolį ir kt. ;
• Inulinas - 15 g. ;
• Druska ir garstyčios vidutinio dydžio (linkę atidėti vandenį kūne);
• Kornai (2 vnt per dieną, priklausomai nuo dydžio) leidžiami kaip indai.

Pirmojo etapo metu gali atsirasti burnos džiūvimas ar nemalonus kvėpavimas. Nesijaudinkite, tai patvirtina, kad einate teisingu keliu.

Tai būtina:

1. Dyukan dieta kiekvienai dienai yra kasdien pėsčiomis 20 minučių ir sportas;
2. Tą dieną valgykite 1, 5 šaukšto avižų sėlenų. Nepatenkindami sėlenų, galite naudoti 1, 5 šaukšto. Grikiai (sausa forma). Valgykite atsargiai, nes grikiai ir sėlenos išsiskiria pagal jų mitybos savybes ir yra skirtingai absorbuojami kūno. Dėl normos pertekliaus gali būti sąstingio. Paruoškite grikius savo nuožiūra (galite virti vandenyje, piene ar garuose);
3. Būtinai išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną (kava ir arbata yra įtraukti į šiuos 2 litrus).

„Diet Ducan" meniu kiekvienai dienai, stalas

Pirmadienis

• Pusryčiai: omletas su mėsa, kava.
• Pietūs: ausys su menke, duona su sėlenomis.
• Užkandis: varškė.
• Vakarienė: mėsa, kepta folijoje, žalia arbata.

Antradienis

• Pusryčiai: kietas varškė, sėlenų duona.
• Pietūs: mėsa su putpelių kiaušiniais.
• Sniego popietė: mažai riebalų jogurtas
• Vakarienė: žuvis, troškinta savo sultyse.

Trečiadienis

• Pusryčiai: plakti kiaušiniai, silkės ar lašišos sūdytos, kava.
• Pietūs: mėsos kotletai nepridedant svogūnų ir duonos, jogurtas.
• Užkandis: kefyras.
• Vakarienė: virti kalmarai.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: duona su sėlenomis ir lydytu sūriu, stipria arbata.
• Pietūs: sriuba su žuvies gabalėliais.
• Užkandis: Casserole iš varškės sūrio, arbata.
• Vakarienė: vištienos filė kepta, kefyras.

Penktadienis

• Pusryčiai: virti kiaušiniai, kefyras.
• Pietūs: žuvies kotletai be svogūnų ir duonos, jogurtas.
• Užkandis: pienas, duona su sėlenomis.
• Vakarienė: jautienos kirpimas troškinta, arbata.

Šeštadienis

• Pusryčiai: kepti kiaušiniai, kava.
• Pietūs: mėsa su kotletukais.
• Užkandis: jogurtas, avižų sėlenos.
• Vakarienė: Midijos troškinta, arbata.

Sekmadienis

• Pusryčiai: visas varškė, kava.
• Pietūs: sriuba su žuvies gabalėliais, jogurtas.
• Užkandis: Casserole arba Cottage sūrio sūris sūris, kefyras.
• Vakarienė: mėsos kotletai, jogurtas.

Galite pakeisti gaminius meniu savo nuožiūra, pakeisdami mėsos patiekalus žuvimis, naudodamiesi grynos formos varškės sūriu ir troškinimu. Dieta nereiškia skysčių suvartojimo, tačiau turite atsiminti, kad daug vandens turėtų būti girtas tarp valgymo, bent pusantro litro per dieną.

„Ducan" dietos receptai

1 receptas. Turkijos ragu su cukinijų cukinijomis (Diet Ducan meniu kiekvienai dienai)

Junginys:

• Krūties filė-600–650 g;
• Krapai, rozmarinas pagal skonį;
• 1 svogūnas;
• Vidutinis cukinijas;
• Pusė mažos morkos;
• Druska.

Pasiruošimas:

Keptuvėje troškinys supjaustytas kubeliais su nedideliu kiekiu vandens po dangčiu. Iškirpkite filė ir įpilkite į keptuvę. Paruoškite morkas, taip pat padėkite cukinijas kalakutu. Įpilkite druskos ir pagardų. Troškinkite, kol virti.

2 receptas. Blynų dietos iš varškės sūrio.

Junginys:

• Kiaušinis - 1 vnt. ;
• Mažai riebalų varškė - 2 šaukštai. L. ;
• Kotedžo masė - 100 g (be cukraus);
• Cukraus pakaitalas pagal skonį, cinamonas.

Pasiruošimas:

Belender, mušk visus produktus. Pridėkite keptuvę, lašinkite aliejų ir supilkite šiek tiek tešlos. Kepkite blynus po dangčiu: 2 minutes pakepkite kiekvienoje pusėje. Pabėgkite atšaldytais blynais minkštu varškės sūriu ir sulankstykite „pyragą". Pabarstykite cinamonu ir patiekite ant stalo pikantišką patiekalą, Dukano meniu dieta kiekvienai dienai dabar visada yra su jumis.

3 receptas. Dietos metu kvepiantis pyragas su vištiena ir žolelėmis.

Junginys:

• Kiaušinių baltymai - 4;
• Kotedžo sūris - 300 g;
• Vištienos filė - 300 g;
• Džiovinti žalumynai (svogūnai, krapai);
• Kefyras - 150 ml;
• Prieskoniai (česnakai, ciberžolė, raudonieji pipirai ir imbieras);
• Druska - 0, 5 šaukštelio.

Pasiruošimas:

Plakite baltymus druska. Praleiskite varškę, prieskoniai per sietą iki vienalytės būsenos. Įtraukite pusę filė į turinį ir plakite maišytuvu.

Likusią vištieną supjaustykite griežinėliais ir sumaišykite su varškės sūrio-kovos mase. Pabaigoje įveskite baltymus. Tešlą supilkite į formą ir pabarstykite žolelėmis. Kepkite orkaitėje ant vidutinės ugnies 35 minutes.